Le système circulatoire est responsable du pompage du sang chargé d’oxygène et de nutriments dans tout le corps. Lorsque la vitesse du sang est ralentie, les premières manifestations d’une mauvaise circulation apparaissent. Cela se produit généralement dans les extrémités, mains et pieds.
La cause des problèmes de circulation est très importante car, non traitée, elle peut entraîner des complications potentiellement mortelles. Dans ce qui suit, vous verrez les principales raisons pour lesquelles il y a des irrégularités dans la circulation sanguine et comment elles peuvent être résolues.
Causes de la mauvaise circulation sanguine
Mains et pieds froids sont le premier signe d’un mouvement qui ne fonctionne pas comme il le devrait. Souvent, il s’accompagne d’engourdissements, de pulsations et de picotements. Les problèmes de Circulation ne constituent pas une maladie en soi, mais peuvent être causés par des maladies telles que1: Santé.
Smoking – Fumer augmente le risque de développer des maladies cardiovasculaires et a un effet sur le flux sanguin, entraînant le dépôt de plaques de graisse sur les veines. En outre, les fumeurs ont un risque plus élevé de crise cardiaque et d’avc.
Vie. Un mode de vie sédentaire est directement lié à une mauvaise circulation. De plus, la sédentarité augmente le risque d’obésité, de diabète et de maladies cardiaques. À mesure que vous bougez plus, le sang est stimulé pour circuler dans tout le corps. Si vous passez beaucoup de temps sur la chaise ou le canapé, le sang devient plus dur pour les jambes et donc l’inconfort et la sensation de pression apparaissent, en particulier dans le cas des personnes immobiles ou âgées.
Obésité – Les personnes qui ont des problèmes de poids et qui passent de nombreuses heures sur la chaise courent un risque élevé d’avoir des problèmes circulatoires, des varices et du diabète.
Maladie artérielle périphérique. La maladie artérielle périphérique a un effet sur les vaisseaux sanguins et se manifeste par une sensation de froid dans les mains et les pieds. Une sous-catégorie de cette condition est l’artériosclérose, qui se manifestepar des picotements et de la douleur et se produit à la suite du dépôt d’une plaque lipidique le long des artères. À long terme, un débit réduit vers les extrémités peut avoir un effet sur les nerfs et les tissus, et dans des cas très graves peut entraîner un accident vasculaire cérébral. Ce problème de santé survient principalement chez les adultes de plus de 50 ans qui sont fumeurs.
Caillot. Ils bloquent le flux sanguin normal, partiellement ou totalement. Ils peuvent survenir dans n’importe quelle zone du corps, mais le plus souvent elles se développent dans les mains ou les pieds. Si un caillot sanguin se rompt dans les jambes, il peut atteindre d’autres parties du corps, y compris le cœur et les poumons. Dans les cas les plus graves, les caillots sanguins peuvent entraîner un accident vasculaire cérébral et même la mort. Si un caillot est découvert tôt, le risque de complications peut être réduit2.
La Maladie de Raynaud symptômes
La maladie survient lorsque les petites artères des mains et des pieds se rétrécissent. Un subnormale dimension des veines aggrave la circulation du sang dans le corps et favorise l’apparition de certains effets d’une mauvaise circulation(sensation de froid, l’engourdissement des mains/pieds, picotements). Les manifestations spécifiques de la maladie se produisent surtout lorsque vous êtes exposé à de basses températures ou êtes très stressé. Outre les mains et les pieds, des problèmes de circulation sont également ressentis dans les lèvres, le nez, les oreilles et les seins.
Effets d’une mauvaise circulation Santé. Une mauvaise circulation est notée par les effets suivants sur le Corps3:
- un engourdissement et des picotements dans les mains et les pieds;
mains et pieds froids; - gonflement des mains et des pieds;
- problèmes de concentration et de perte de mémoire-se produisent principalement dans un contexte de mauvaise circulation sanguine dans la région du cerveau et de changements dans la pression artérielle;
- fatigue-une mauvaise circulation peut causer de la fatigue; de même, lorsque le cœur pompe plus de sang pour compenser les problèmes circulatoires;
- crampes musculaires et douleurs articulaires-se produisent dans les bras, les mollets et les doigts; la douleur s’aggrave lorsque vous vous asseyez plus longtemps;
- décoloration de la couleur de la peau – quand pas assez de sang atteint les tissus du corps, la peau commence à acquérir un aspect bleu pâle; la peau peut s’estomper dans la région du nez, des lèvres, des oreilles, des mains, des pieds, des seins;
- ulcère variqueux – a un effet en particulier sur les jambes et se manifeste par l’incapacité locale à guérir;
- varices-une mauvaise circulation peut augmenter la visibilité des veines; la présence de ce problème peut rendre difficile le retour du sang au cœur et se manifeste par une douleur dans les jambes, une sensation de lourdeur, des démangeaisons et un gonflement.
Conseils pour améliorer la circulation sanguine. Conseils pour améliorer le flux sanguin. Si des problèmes de circulation se sont produits dans un contexte d’une condition, il est nécessaire de le garder sous contrôle. Sinon, si la circulation est temporaire, vous pouvez le combattre, en suivant quelques conseils: Adoptez une alimentation saine et équilibrée – il est bon que le régime contienne des fruits et légumes frais, des grains entiers, de la viande maigre et des produits laitiers, des noix et des graines.
En outre, les aliments riches en fer aident à maintenir l’hémoglobine saine, et les aliments qui réduisent le cholestérol soutiennent la santé des artères. En général, manger des aliments sains et éviter les graisses saturées aident à lutter contre les complications;
Mangez du poisson et des aliments riches en oméga 3 (sardines, huîtres, graines de lin et chia, soja) – les graisses saines aident à promouvoir la santé cardiaque et à améliorer la circulation sanguine4;
Faire plus de mouvement-l’activité physique de toute nature, de la marche au jardinage, à la course ou à la gym aide au fonctionnement optimal du système cardiovasculaire. Des études disent qu’une alimentation saine et le mouvement contribuent à une bien meilleure circulation;
Gardez votre glycémie et votre tension artérielle sous contrôle;
Boire du thé-les antioxydants du thé noir ou vert aident à réduire les problèmes de circulation. Des études montrent que les thés verts et noirs favorisent la circulation sanguine et réduisent le risque de complications cardiovasculaires 5;
Surélevez vos jambes lorsque vous passez beaucoup de temps sur le fauteuil ou un canapé;
Faire un massage des pieds et des mains-en plus de la partie relaxation, le massage aide à décongestionner et stimule la circulation sanguine; le massage des muscles aide à libérer l’acide lactique, qui à son tour stimule la circulation lymphatique et aide à réguler la pression artérielle;
Buvez suffisamment de liquides-le maintien d’une hydratation optimale aide à améliorer la circulation sanguine. Le Plasma sanguin représente 90% d’eau, et la consommation de liquide, que ce soit de l’eau, des soupes ou des fruits, aide à garder le corps hydraté;
Cesser de fumer-si vous fumez, cesser de fumer est essentiel pour améliorer la circulation. Le tabac aggrave la circulation, réduit le volume des artères et a un effet sur la santé cardiaque. Même après seulement une heure sans cigarettes, la pression artérielle s’améliore;
Faire des bains chauds-garder vos mains et vos pieds dans de l’eau chaude aide à ramener les veines à la taille normale et facilite la circulation sanguine;
Réduire le stress, les chercheurs ont montré que le stress augmente la pression artérielle et affecte les artères. Sa réduction est corrélée avec une relaxation des vaisseaux sanguins et un système cardiovasculaire sain6.
Sports Santé qui améliorent la circulation sanguine
Si vous avez un mode de vie sédentaire, vous pouvez commencer avec seulement quelques minutes à pied. Pour éviter la fatigue, aller 1-2 minutes, faire une pause pendant 10-20 secondes, puis aller 1-2 minutes de plus. Au fil du temps, vous pouvez augmenter à la fois le temps de marche et l’intensité. Les études montrent qu’une légère augmentation du temps consacré à la marche est bénéfique pour le cœur.
Après cela, les exercices d’étirement fournissent un soutien dans le soulagement du stress musculaire et améliorent la circulation. Il y a aussi des études qui disent que les exercices légers tels que le yoga, le pilates ou le tai chi aident à réduire le stress, un facteur de problèmes circulatoires.
Les Sports tels que la course, la natation ou le vélo aident également à améliorer la circulation sanguine. La natation aide particulièrement à réduire les douleurs articulaires, le vélo entraîne les muscles des jambes et tonifie les articulations et la course fournit un soutien à tout le corps.
Les aliments qui aident à améliorer Santé la circulation sanguine
Les aliments qui aident à améliorer la circulation. Il existe plusieurs aliments qui aident à améliorer la santé cardiaque et aident ainsi à réduire les problèmes qui surviennent dans un contexte de mauvaise circulation. Ci-dessous sont les plus importants d’entre eux.
De poivre de Cayenne. Le poivre tire son goût piquant d’un composé chimique appelé capsaïcine. Cela favorise un flux sanguin normal, aide à réguler la pression artérielle et stimule la libération d’oxyde nitrique, un composé aux propriétés vasodilatatrices (qui peut contribuer à la dilatation des vaisseaux sanguins). Des études ont montré que le poivre peut être efficace pour améliorer la circulation et aide à réduire la plaque graisseuse accumulée sur l’artère7.