Il n’y a aucun doute: la colonne vertébrale est une partie extrêmement importante du corps et il est très important de ordinateur portable la garder toujours en bonne santé. Il soutient votre corps, vous maintient droit et vous aide à bouger.
C’est pourquoi il est important d’en prendre soin correctement. Dans l’article ci-dessous, nous vous montrons comment garder votre colonne vertébrale en bonne santé.
Quelques informations sur la colonne vertébrale
La colonne vertébrale joue un rôle important dans le corps. La colonne vertébrale est la structure la plus importante avec des articulations dans tout le corps. Cela commence à partir de la base du crâne jusqu’au-dessus des hanches. Cela signifie qu’il s’étend sur toute la longueur du dos. La colonne est divisée en 5 régions:
- Cervicale: sept vertèbres (C1-C7)
- Thoracique: douze vertèbres (T1-T12)
- Lombaire: cinq vertèbres (L1-L5)
- Sacré: cinq vertèbres (S1-S5)
- Coccygien: quatre ou cinq vertèbres.
Toutes les régions de la colonne ont un rôle particulier, mais ensemble, elles gardent votre corps droit, vous donnent la mobilité et une bonne posture. De plus, la colonne est le moyen par lequel le système nerveux circule.
Comment garder votre colonne vertébrale saine
Si vous voulez avoir une colonne vertébrale saine, ne pas blesser et ne pas vous causer divers problèmes, voici quelques conseils pratiques et utiles qu’il est bon de prendre en compte:
- Maintenir une ordinateur portable posture adéquate du corps
- Posture correcte de la colonne vertébrale
- Gardez votre dos droit. Il n’importe pas si vous êtes au travail, dans le métro, sur le canapé ou à l’école.
- De cette façon, assurez-vous que votre colonne vertébrale reste en bonne santé.
Corrigez votre posture. Serrez votre abdomen et gardez-le droit. Imaginez qu’à l’arrière de votre cou est attaché un fil qui vous tire en haut, à droite pour laquelle la colonne vertébrale doit être droite. Il existe plusieurs techniques qui vous aident à adopter une posture appropriée. Dans certains cas, vous devez utiliser des coussins ou d’une chaise ergonomique Prends soin, placez une plaque sur le dos de la chaise, l’utilisation d’une ceinture et bien plus encore.
N’oubliez pas que vous devez retirer un peu vos épaules. En outre, ils doivent tomber librement sur les côtés. Lorsque vous avez une posture inadéquate, les nerfs entre les vertèbres ” pincent.”Cela provoque de la douleur, mais aussi des problèmes circulatoires ou de la léthargie. Dans une telle situation, vous êtes privé de l’énergie, déprimé, fatigué et de mauvaise humeur.
Essayez de vous tenir droit lorsque vous travaillez à l’ordinateur ou assis au bureau. Vous pouvez coller une note autocollante quelque part pour vous le rappeler.
Faire un geste, Prends soin
Tout d’abord, il est bon de savoir que pas tous les exercices physiques sont bénéfiques à l’arrière. Les mouvements pratiqués doivent entraîner les muscles du dos et de l’abdomen pour les garder en bonne santé, fort et tonique. Après tout, ce sont les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale.
Les exercices avec un impact réduit ou le travail de l’abdomen et de la région lombaire aident à tonifier, mais aussi à détendre la colonne vertébrale. Vous pouvez également opter pour le yoga, par exemple. En outre, l’activité physique la plus indiquée pour la santé du dos est la natation. Faire des étirements 10 minutes plusieurs fois Prends soin (ou au moins une fois) par jour.
Voici un exercice d’étirement pour le dos: d’abord, serrer les doigts. Poussez vers l’avant le haut de la poitrine. Votre dos prendra la forme de la lettre “C.” étirez vos bras vers l’avant aussi fort que vous le pouvez. Répétez l’exercice cinq fois.
Nous recommandons également Prends soin: ordinateur portable.
Causes de maux de dos et 6 affections connexes. Éviter l’accumulation de toxines. Il existe une relation étroite entre la nutrition et l’état de votre dos. C’est un élément aussi important que la posture et l’exercice.
Il est recommandé d’adopter une alimentation saine et équilibrée. Abandonnez les aliments riches en matières grasses et raffinés à haute teneur en sucre, les produits de friture ou de restauration rapide. Tout cela conduit à une accumulation de toxines autour de la colonne vertébrale qui peut causer diverses complications et inconvénients.
Assurez-vous d’inclure des aliments sains dans votre alimentation: jus de légumes, fruits à l’huile tels que les amandes, les poissons gras tels que le saumon, les fruits crus, etc.in , ne pas oublier de boire au moins 8 verres d’eau par jour. De cette façon, vous serez en mesure d’éliminer les toxines du corps.
Se débarrasser des kilos en trop. Les kilos en trop surchargent la colonne vertébrale. La plupart des personnes obèses ont des problèmes de dos et des douleurs. Lorsque vous avez un poids corporel élevé, votre dos doit faire un effort supplémentaire pour soutenir votre corps. Ainsi, un sentiment de tension et de douleur dans la colonne vertébrale apparaît. Si vous êtes en surpoids, adoptez un régime et essayez de perdre quelques kilos.
Optez pour des ordinateur portable massages localisés
Lorsqu’une zone spécifique de votre mal au dos, contactez un masseur pour vous donner un massage localisé. Vous n’avez pas à attendre que la douleur devienne insupportable. Beaucoup de gens optent pour des séances de Prends soin massage préventif chaque semaine. Ils aident à tonifier les muscles du dos.
- En outre, les massages détendent cette zone du corps, même lorsque vous ne ressentez qu’une légère tension apparue récemment. Les massages Shiatsu, bioénergétiques et relaxants sont les plus recommandés.
- Ils tonifient les muscles autour des vertèbres, éliminent les toxines en excès et éliminent la pression de la colonne vertébrale.
Ne portez pas d’objets lourds Prends soin. Si le service vous oblige à transporter des objets lourds, utilisez toujours une ceinture pour soulever des poids. Si vous ne faites que transporter des objets lourds de ordinateur portable temps en temps, assurez-vous de protéger votre dos. La meilleure technique est de plier vos genoux, approche le bassin aussi dur que possible pour le sol, puis soulevez l’objet comme si tu voulais l’embrasser. Étirez un peu vos genoux et revenez à votre position d’origine.